Según las estadísticas, el dolor de espalda es la quinta causa de hospitalización y la tercera causa de cirugía quirúrgica en la población estadounidense. El 56 % de los americanos han sido afectados en su normalidad laboral por el mismo problema.
En el libro The Truth About Back Pain (La verdad sobre el dolor de espalda), el coautor Todd Sinett dijo: “Son pocos casos de dolor de espalda los que fueron realmente causados por un evento catastrófico; la mayoría de los casos son por un conjunto de muchos factores”.
En particular, muchos pequeños hábitos son causas importantes del dolor de espalda. La revista americana Prevention (Prevención) citó catorce malas costumbres que provocan este problema y cómo debería corregirlas.
1. La vida sedentaria de oficina
Las investigaciones muestran que la parte posterior de la espalda recibirá 40 % más de presión cuando usted está sentado que cuando está de pie.
Sentado durante mucho tiempo a lo largo de los días de trabajo, es importante separar su tiempo para estirar los músculos y las articulaciones. De lo contrario, los músculos de la espalda se degeneran con mayor rapidez y las articulaciones afectarán sus funciones normales por falta de lubricación.
2. Manejar vehículos muchas horas durante el día
Largo tiempo de manejo de un vehículo podría llevar fácilmente a los músculos del pecho y hombros a estar tensionados y rígidos.
Con la postura echada en el asiento se reducirá la velocidad de reacción y causará dolor de espalda y cuello.
Los expertos creen que la mejor postura para manejar es sentarse manteniendo la espalda erguida a 90 grados y dejar el timón cerca del cuerpo, para evitar que su cuerpo se incline excesivamente hacia adelante.
Las piernas deben estirarse cómodamente para evitar la incomodidad de la espalda.
3. No hacer ejercicio cuando tiene dolor de espalda
Las investigaciones indican que el 40 % de las personas que tienen dolor de espalda reducen su actividad para evitar el dolor, pero esto no es propicio para su recuperación; en algunos casos puede ser peor.
Los expertos consideran que las caminatas regulares le ayudarán a aliviar la rigidez en la espalda.
Si quiere usted recuperarse más rápido, puede estirar los tendones de los miembros inferiores y las caderas. Así pueden aliviar la presión sobre la espalda y disminuir el dolor.
4. No hacer ejercicio de yoga
Con el fin de promover la circulación sanguínea y reducir el estrés, el yoga es quizás una de las mejores opciones deportivas.
Los investigadores de la Universidad de Washington dijeron que el yoga mitiga los efectos del dolor de espalda más rápido que cualquier otro deporte, porque el yoga puede tomar una respiración profunda, relajarse, estirar y forzar, ayudando psicológicamente y fisiológicamente al paciente.
5. Hacer abdominales excesivamente
Los expertos dicen que el ejercicio de los abdominales causa más daño que beneficio en los casos de dolor de espalda.
Los abdominales no son una manera apropiada para mejorar los músculos en el área abdominal y, en algunos casos, convierte la columna vertebral en forma de cóncava si se practica excesivamente.
Claro, si le gusta, no es necesario renunciar al ejercicio de los abdominales. Sin embargo, hacerlo con cuidado y correctamente es muy importante.
Sería mejor hacer el ejercicio para tonificar los músculos transversos del abdomen (transverso abdominal); asimismo, ayuda a reducir la grasa del vientre.
6. Consumir alimentos no saludables
Los buenos hábitos alimenticios favorecen la salud. Mantener las funciones del cuerpo en su normalidad es importante para evitar el dolor de espalda.
Un estudio finlandés encontró que las personas que tienen obstrucción en la arteria vertebral sufren con mayor probabilidad de dolor de espalda que las personas sanas.
La libre circulación sanguínea favorece el metabolismo de la columna vertebral y, lógicamente, una obstrucción de los canales sanguíneos de cualquier parte del cuerpo aumenta la posibilidad de dolor de espalda.
El libro The Truth About Back Pain (La verdad sobre el dolor de espalda) indica que una alimentación saludable disminuye la inflamación del cuerpo. Por eso, trate de evitar el consumo excesivo de cafeína y los alimentos procesados, y comer más granos enteros, productos de soya, nueces y otras proteínas alimentarias.
7. Cargar un peso demasiado pesado
Las lesiones por cargar un peso demasiado pesado en la espalda son iguales a las lesiones causadas por el deporte o movimientos repetitivos.
Los expertos dicen que cuando usted carga un peso sobre un hombro, se pierde el equilibrio de ambos hombros, causando asimismo desviación de la columna a largo plazo.
La Asociación Americana de los Quiroprácticos sugiere que el peso que carga diariamente no tiene que pasar del 10 % del peso de su cuerpo y tiene que cargarlo sobre ambos hombros.
8. No cambiar el colchón después de 10 años
La Asociación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) indica que el colchón debería cambiarse cada 5-7 años, o máximo cada 10 años.
Un estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma demostró que, después de cinco años de sustitución de un colchón por uno nuevo, la mayoría de las personas consigue una mejor calidad de sueño y los síntomas de dolor de espalda parecen presentarse con menos frecuencia.
9. No regular adecuadamente su bicicleta
De acuerdo con Jennifer Chu, profesora del Centro de Rehabilitación de la Universidad de Pennsylvania, del 30 al 70 % de los ciclistas han tenido experiencia de dolor de espalda.
Regular el asiento de la bicicleta de acuerdo con su estatura es importante.
Según una investigación, si baja el asiento e inclina 10 a 15 grados hacia adelante, se reducirá la presión sobre la columna vertebral y la pelvis. El 72 % de los participantes del experimento reportaron que el dolor de espalda desapareció.
10. Caminar mucho con zapatos de tacón alto o sandalias
Los expertos sugieren que al caminar largas distancias no debería usar zapatos de tacón alto o sandalias.
Si suele llevar zapatos de tacón alto, podría llevar fácilmente a una copia de la flexión, aumentando la tensión de la columna vertebral.
Y la falta de apoyo de los deslizadores de fuerza traseras hará que, al caminar, los pies y la gravedad varíen, lo que causa dolor de espalda.
Un estudio de la Universidad de Lehigh informó que los pacientes con dolor de espalda que usaron zapatos elásticos ligeros, un año más tarde, el 80 % de las personas redujeron significativamente el dolor.
11. Ignorar el dolor
La investigación de la Universidad de Medicina Rosalind Franklin muestra que ignorar el dolor hará que la situación empeore.
Los expertos creen que aceptar el hecho de que la preparación mental ayuda al tratamiento del dolor de su enfermedad.
Usted puede tratar de recordar el dolor de la experiencia sensible, en vez de tener emociones negativas.
Si usted tiene espasmos en la espalda, trate de describirse a sí mismo que estaba ardiendo o con dolor punzante; a continuación, recordar que deben pasar.
12. Guardar resentimiento
Una investigación del Centro Médico de la Universidad Duke (Duke University) indica que la persona que sabe perdonar sufre menos dolor de espalda.
Nuestras emociones, los músculos y pensamientos tienen relaciones directas con el dolor del cuerpo.
Los expertos sugieren que intentar aprender a perdonar, comprender y tolerar puede evitar la generación de dolor y favorecer la reducción del mismo.
13. No relajarse
Una presión excesiva puede causar tensión muscular y dolor de espalda.
Relajar los músculos alivia el dolor.
Una investigación de Australia indica que escuchar música relajante y hacer ejercicios reduce 40 % más los síntomas de dolor de espalda que los analgésicos y la fisioterapia.
14. Pasar muchas horas viendo televisión
Una investigación dirigida a los adolescentes en Noruega muestra que, si un joven ve la televisión más de 15 horas semanales, aumentaría su posibilidad de dolor de espalda tres veces más que otros jóvenes de su edad.
Los expertos sugieren que se puede hacer ejercicio de estiramiento mientras se está viendo la televisión.
Si un adolescente siente dolor de espalda, trate de caminar un kilómetro y medio al día; es seguro que reduciría la mitad de su dolor.
Chengzun Pan
Médico Tradicional Chino
Especialista en Acupuntura y Medicina Alternativa